A Recuperação é a chave para atingir o pico da performance! A Recuperação pode ser dividida em 3 fases:
Na 1ª fase o objectivo é estimular o aporte de sangue e, consequentemente de nutrientes (açúcar e aminoácidos) aos músculos.
Por outro lado, verifica-se a remoção do excesso de ácido láctico e a reposição das reservas de ATP e creatina.
Na 2ª fase a ênfase é a rehidratação e a reposição do glicogénio.
Na 3ª fase a reposição do glicogénio continua embora a uma taxa menor, devendo o atleta apostar no consumo de hidratos de carbono e proteínas de absorção lenta. Um dos minerais mais importantes para o músculo e que se perde em quantidades significativas pelo suor é o magnésio.
A glutamina assume aqui também um papel fundamental dado ser um aminoácido anticatabólico, favorecedor da reposição do glicogénio e estimulante do hormona do crescimento e do sistema imunitário.