GoldNutrition - Nutrição Desportiva

O Total Whey deve ser misturado no final do treino com hidratos de carbono (pode ser maltodextrina ou proveniente de um sumo) normalmente a recomendação é de 1g de hidratos de carbono por kilo  ou para aumento de massa muscular esta quantidade pode subir para 100g, por isso e outras razões não se aconselha misturar com leite, até para não aumentar muito a percentagem de massa gorda.

A creatina pode ser misturada no batido de proteína, e a fase de manutenção dura aproximadamente 6 semanas (4-8 semanas dependendo dos resultados).